Que se passe-t-il entre les séances de thérapie ? Conversation avec Adam Grant

Imaginez-vous dans une pièce remplie d'esprits brillants, écoutant l'un des psychologues organisationnels les plus influents au monde. C'est exactement là que je me suis retrouvé à Cloudflare Connect, lors de la session de Michelle Zatlyn avec Adam Grant. Ce fut une opportunité incroyable, et je l'ai saisie pour poser une question que beaucoup d'entre nous, que ce soit ceux qui suivent une thérapie ou ceux qui soutiennent les autres, se posent souvent : "Que devrait-il se passer entre deux séances de thérapie ?"

La perspective d'Adam Grant : Boucler la boucle

Adam Grant, avec sa clarté caractéristique, a préfacé sa réponse en notant qu'il n'était pas clinicien. Sa perspective a cependant offert une compréhension profonde pertinente pour quiconque cherche à se développer personnellement. Il a déclaré que l'élément essentiel entre les séances est de "boucler la boucle entre la réflexion et l'action".

Cela a immédiatement résonné en moi. Il ne suffit pas de simplement assister à une séance, de déballer ses pensées, puis d'attendre le prochain rendez-vous. Le vrai travail, la véritable croissance, se produit dans les espaces intermédiaires – lorsque vous prenez ce sur quoi vous avez réfléchi et que vous le traduisez en étapes tangibles.

L'écart crucial : La réflexion sans l'action

Pensez-y : les séances de thérapie sont souvent de puissants moments de révélation. Vous obtenez de nouvelles perspectives sur d'anciens schémas, comprenez les racines de vos émotions et identifiez les domaines à changer. C'est la partie "réflexion". Mais que se passe-t-il si cette réflexion reste isolée dans la séance de 50 minutes ?

• La perspicacité peut s'estomper : Sans renforcement, les nouvelles compréhensions peuvent rapidement être oubliées ou éclipsées par les facteurs de stress quotidiens.
• Les schémas persistent : Reconnaître un schéma malsain est la première étape, mais sans effort actif, le schéma se répète souvent.
• La motivation diminue : L'élan initial de clarté peut s'amenuiser s'il n'est pas canalisé vers des comportements spécifiques.
• La frustration grandit : Vous pourriez vous sentir bloqué, malgré des séances régulières, car le "comment" du changement fait défaut.

Cet écart entre la réflexion et l'action est précisément ce qui peut entraver les progrès en thérapie et, franchement, dans tout parcours d'amélioration personnelle. C'est là que les bonnes intentions peuvent se perdre, et où l'investissement dans votre santé mentale pourrait ne pas produire son plein potentiel.

Combler l'écart : Stratégies pratiques pour l'entre-deux séances

Alors, comment "bouclons-nous la boucle" activement comme l'a suggéré Adam Grant ? Voici quelques stratégies pour transformer vos compréhensions thérapeutiques en un changement durable :

1. Traitement immédiat après la séance

• Journaling : Consacrez 10 à 15 minutes après chaque séance à noter les points clés, les nouveaux sentiments et les moments de "révélation" !
• Notes vocales : Enregistrez vos pensées et vos sentiments concernant la séance. Parfois, entendre votre propre voix peut aider à solidifier les compréhensions.
• Actions concrètes : Définissez clairement 1 à 2 petites étapes réalisables que vous pouvez entreprendre avant votre prochaine séance, en fonction de ce que vous avez discuté. Rendez-les SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporellement définies).

2. Réflexion intentionnelle tout au long de la semaine

• Points de contrôle planifiés : Réglez un rappel quotidien ou tous les quelques jours pour revoir vos notes de séance et réfléchir à la façon dont vos compréhensions s'appliquent (ou non) à vos expériences actuelles.
• Observation consciente : Prêtez attention aux situations où les problèmes discutés en thérapie surviennent. Comment vous sentez-vous ? Quelles sont vos réactions automatiques ? Ces "données" du monde réel sont inestimables.
• Partagez (avec prudence) : Si vous avez un ami ou un partenaire de confiance qui comprend votre parcours, partagez brièvement une compréhension générale et sûre ou une petite action sur laquelle vous travaillez. Cela peut aider à renforcer votre engagement.

3. Action et expérimentation délibérées

• Pratiquer de nouvelles compétences : Si votre thérapeute a suggéré un mécanisme d'adaptation ou une technique de communication, recherchez activement des occasions de le pratiquer.
• Remettre en question les anciens schémas : Choisissez consciemment de réagir différemment dans les situations où vous tombez généralement dans de vieilles habitudes.
• Suivre les progrès : Tenez un journal simple des moments où vous avez appliqué vos nouvelles actions ou compréhensions et quels en ont été les résultats. Cela favorise un sentiment d'accomplissement et fournit des données pour votre prochaine séance.

Le vrai travail, la véritable croissance, se produit dans les espaces intermédiaires – lorsque vous prenez ce sur quoi vous avez réfléchi et que vous le traduisez en étapes tangibles.

Relvema : Votre partenaire pour boucler la boucle

L'articulation par Adam Grant de cet écart entre la réflexion et l'action encapsule parfaitement la mission de Relvema. Nous comprenons que la thérapie ne se limite pas à l'heure que vous passez avec un professionnel ; il s'agit d'intégrer ces compréhensions dans votre vie quotidienne. Relvema est conçue pour vous accompagner précisément dans ce processus, en vous fournissant des outils et des ressources qui vous aident à combler cet écart, à transformer la réflexion en action soutenue et, finalement, à atteindre le bien-être mental durable que vous recherchez.

En vous engageant activement dans l'espace entre vos séances de thérapie, vous ne faites pas que vous rendre à des rendez-vous – vous construisez un pont entre la compréhension et un changement véritablement transformateur. Faisons en sorte que ces moments "entre-deux" comptent.