ההחלטה להתחיל טיפול היא צעד ענק. עשיתם את המחקר, מצאתם מטפל/ת, סידרתם מחדש את לוח הזמנים שלכם, והקציתם חלק מתקציבכם שהושג בעמל רב לבריאות הנפש שלכם. אבל ברגע שאתם יושבים בפועל על הספה (או בוהים במסך), עולה שאלה נפוצה: אז מה עכשיו? טיפול אינו כמו תור לרופא שבו אתם יושבים לאחור, מפרטים את הסימפטומים שלכם, ומחכים למרשם. לפי האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי (APA), טיפול מוצלח הוא שותפות שיתופית תלת-צדדית הבנויה על שיטות מבוססות ראיות, מומחיות קלינית, והמעורבות הפעילה שלכם. כדי באמת לקבל תמורה לכספכם ולזמנכם, אתם צריכים לדעת איך לנהוג במכונית. הנה איך למקסם את הפגישות שלכם ולהפוך תובנות לשינוי ממשי, בעולם האמיתי. 1. הגיעו עם כנות רדיקלית (גם כשזה מביך) קליניקת המטפל/ת שלכם היא המקום היחיד בחייכם שבו אתם לא צריכים למסך, לסנן בנימוס, או להגן על רגשות של אחרים. אם אתם מוצאים את עצמכם ממתיקים את ההרגלים שלכם, משמיטים פרטים על מריבה, או מעמידים פנים שאתם "בסדר" כשביליתם את סוף השבוע בסחרור, אתם רק מקפחים את עצמכם. מושג יסוד בפסיכולוגיה קלינית הוא הברית הטיפולית—קשר של ביטחון ואמון הדדי ביניכם לבין המטפל/ת שלכם. עשרות שנים של נתונים שפורסמו ב-Psychology Today ובמכוני הבריאות הלאומיים (NIH) מוכיחים שאיכות הברית הזו היא הגורם החשוב ביותר בקביעת הצלחתכם בטיפול, וגוברת אפילו על סוג הטיפול הספציפי שבו נעשה שימוש. מטפלים לא נמצאים שם כדי לשפוט את המחשבות המבולגנות שלכם; הם שם כדי לעזור לכם להתיר אותן.
טיפ מקצועי: אם אתם לחוצים מדי לומר משהו בקול רם, התחילו את הפגישה באמירה: "יש משהו שאני צריך/ה לדבר עליו היום, אבל אני מרגיש/ה ממש חרד/ה/בוש/ה להעלות את זה." זה שובר את הקרח ומאפשר למטפל/ת שלכם לעזור לכם לפתוח את הדלת.
2. התמקדו ב"חלון שבין הפגישות" פגישת טיפול בודדת אורכת בדרך כלל כ-50 דקות. יש 10,080 דקות בשבוע. אם אתם חושבים על בריאותכם הנפשית רק במהלך חלון זמן קצר זה, ההתקדמות שלכם תיראה כמו זחילה איטית מאוד. העבודה האמיתית קורית בחוץ, בעולם.
- עקבו אחר הטריגרים שלכם: שימו לב מתי מצב הרוח שלכם משתנה במהלך השבוע ורשמו הערה מהירה כדי שלא תשכחו אותה עד לפגישה הבאה.
- עשו את שיעורי הבית: אם המטפל/ת שלכם מציע/ה גבול לנסות או תרגיל מיינדפולנס לתרגל, באמת עשו זאת. מטא-אנליזות חזקות שפורסמו ב-Journal of Clinical Psychology מראות מתאם סטטיסטי ישיר בין עמידה בשיעורי הבית לבין תוצאות קליניות חיוביות. בפשטות: מטופלים שמתרגלים את כישוריהם בין הפגישות משתפרים מהר יותר ונשארים במצב טוב יותר לאורך זמן.
- הרהרו לפני שאתם נכנסים: הקדישו 5 דקות לפני הפגישה לחשוב מה הרגיש הכי כבד השבוע, במקום לנסות לאלתר במקום.
3. תנו משוב למטפל/ת שלכם מערכת יחסים טיפולית טובה היא דו-סטרית. מטפלים הם מומחים מיומנים מאוד, אבל הם לא קוראי מחשבות. האגודה האמריקאית לחרדה ודיכאון (ADAA) מדגישה שמטפל/ת מיומן/ת צריך/ה לקבל בברכה דיונים על מטרות, קצב, ומה עובד או לא עובד עבורכם. אם שיטה מסוימת—כמו חפירה בילדותכם או תרגול יעדים התנהגותיים נוקשים—לא מתחברת אליכם, אמרו זאת. קלינאי/ת מעולה יקבל/תקבל בברכה את המשוב ויעשה/תעשה שינוי. אם הוא/היא הופך/הופכת הגנתי/ת, זהו סימן שהוא/היא עשוי/ה לא להתאים לכם.
4. זנחו את הציפייה ל"תיקון מהיר" אנו חיים בעידן של סיפוק מיידי, ולכן טבעי לרצות להרגיש טוב יותר אחרי פגישה שנייה או שלישית. אבל דפוסים פסיכולוגיים נבנים במשך שנים, ונדרש זמן כדי לשנות אותם. התקדמות בטיפול אינה קו ישר. בשבועות מסוימים תצאו בתחושה קלילה ומאושרת להפליא. בשבועות אחרים, אתם עשויים לצאת בתחושה מותשת רגשית כי גיליתם משהו כבד. מחקר קליני מאשר ששני התרחישים הללו מעידים שהטיפול עובד. בטחו בתהליך ותנו לעצמכם רשות להיות בתהליך התפתחות. טיפול הוא הזדמנות נדירה ויפהפייה להקדיש שעה שלמה אך ורק לצמיחה ולריפוי שלכם. על ידי הופעה אותנטית ונשיאת השיעורים האלה לחיי היומיום שלכם, תתחילו לראות את התובנות השבועיות האלה הופכות לשינויים קבועים באופן שבו אתם חיים.
מקורות וקריאה נוספת: האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי (APA): הבנת פסיכותרפיה וכיצד היא פועלת מכוני הבריאות הלאומיים (NIH) / PMC: הברית הטיפולית: היסוד המהותי של פסיכותרפיה Journal of Clinical Psychology / NIH: הקשר בין עמידה בשיעורי בית לבין תוצאות טיפול: מטא-אנליזה האגודה האמריקאית לחרדה ודיכאון (ADAA): איך לבחור מטפל/ת
שתף פוסט זה
Relvema Team
Mental Health & Product