תקועים בעבודה? תעדיפו אושר על פני שביעות רצון מהעבודה

השעון המעורר מצלצל, מאותת על תחילתו של יום עבודה נוסף. האם אתם קופצים מהמיטה בהתלהבות, או שאתם לוחצים על כפתור הנודניק, בחשש מהשעות הקרבות? עבור רבים, האפשרות השנייה היא מאבק נפוץ, ולעתים קרובות שקט. אתם עשויים להרגיש תקועים, חסרי השראה, או פשוט לבצע את המטלות שלכם בעבודה מתוך הרגל. אם זה מהדהד בכם, דעו שאתם ממש לא לבד.

זה בסדר לא לאהוב כל רגע: נרמול חוסר שביעות רצון בעבודה

בעולם שלעתים קרובות מהלל 'פרויקטים מלאי תשוקה' ו'אהבת מה שאתם עושים', קל להרגיש אשמה על כך שאתם לא לגמרי מוקסמים מהעבודה שלכם. האמת היא ששביעות רצון בעבודה אינה מצב קבוע, וגם אינה דרישה אוניברסלית לחיים מספקים. מחקרים מארגונים כמו The Conference Board מראים בעקביות שחלק ניכר מהעובדים מדווחים על חוסר שביעות רצון או חוסר מעורבות בעבודה.

חשוב לנרמל את הרעיון שעבודות, בדומה למערכות יחסים, חווים עליות ומורדות. יש ימים נהדרים, יש ימים מאתגרים, ויש ימים שהם פשוט... עבודה. מה שקריטי הוא להבין את ההבדל בין שפל זמני לבין חוסר שביעות רצון עמוק שמשפיע על רווחתכם הכוללת. האושר שלכם צריך להיות תמיד בראש סדר העדיפויות, גם אם זה אומר להעריך מחדש את המסלול המקצועי שלכם.

בעוד ששביעות רצון בעבודה חשובה, אושר אמיתי, הגשמה ורווחה נפשית הם העיקר. הקריירה שלכם צריכה לשפר, לא לגרוע, את חייכם.

צל השחיקה: כשלהיות תקוע הופך למזיק

תחושת תקיעות יכולה להסלים במהירות לשחיקה, מצב של תשישות רגשית, פיזית ונפשית הנגרמת מלחץ ממושך או מוגזם. ארגון הבריאות העולמי (WHO) הכיר רשמית בשחיקה כתופעה תעסוקתית בסיווג המחלות הבינלאומי שלו (ICD-11), והדגיש את השפעתה החמורה על הבריאות והפרודוקטיביות.

כאשר אתם שחוקים, תחושת התקיעות הזו הופכת למשקל כבד, מרוקנת את האנרגיה וההתלהבות שלכם לא רק לעבודה, אלא לחיים עצמם. התשוקה שהייתה לכם פעם, או הרצון למצוא נתיב חדש, מתחילה להתערער על ידי אדישות וציניות.

• תשישות: תחושת מרוקנות וחוסר אנרגיה.
• ציניות וריחוק: הגברת השליליות כלפי העבודה והקולגות.
• ירידה ביעילות: ירידה בביצועים בעבודה ותחושות של חוסר השגה.

גלו מחדש את מטרתכם: מצפן לאושר בקריירה

אחת התרופות החזקות ביותר לתחושת תקיעות ולמאבק בשחיקה היא חיבור מחדש לתחושת מטרה. מטרה לא תמיד עוסקת בהצלת העולם; היא עוסקת במציאת משמעות בחייכם, ובהבנה כיצד המאמצים שלכם תורמים למשהו גדול יותר מעצמכם. זה יכול להיות עזרה לזולת, יצירת משהו יפה, פתרון בעיות מורכבות, או אפילו פשוט תמיכה במשפחתכם.

מחקרים פסיכולוגיים, במיוחד בפסיכולוגיה חיובית, קושרים באופן חזק תחושת מטרה לרווחה מוגברת, חוסן נפשי ואפילו אריכות ימים. כאשר העבודה שלכם מתיישרת עם הערכים והמטרה שלכם, היא הופכת ממטלה לייעוד, או לפחות למסע משמעותי.

כיצד לחקור את תחושת המטרה שלכם:

1. הרהרו על הערכים שלכם: מה באמת חשוב לכם? יושרה, יצירתיות, קהילה, צמיחה? כיצד תפקידכם הנוכחי מתיישר (או לא מתיישר) עם ערכים אלה?
2. זהו את החוזקות שלכם: במה אתם טובים באופן טבעי? כיצד תוכלו למנף את הכישרונות הללו כדי ליצור השפעה חיובית, קטנה ככל שתהיה?
3. חשבו על מי אתם משרתים: מי נהנה מעבודתכם? התמקדות בהשפעה החיובית על אחרים יכולה להביא תחושת מטרה עוצמתית.
4. הסתכלו מעבר לתיאור התפקיד שלכם: כיצד תוכלו להוסיף יותר משמעות למשימות היומיומיות שלכם? האם אתם יכולים לחנוך עמית זוטר, להתנדב ליוזמת חברה, או לקחת על עצמכם פרויקט שמרגש אתכם?

סוללים את הדרך לאושר מקצועי

מציאת אושר רב יותר בקריירה שלכם לא תמיד פירושה לעזוב את עבודתכם. לפעמים, מדובר בביצוע שינויים מכוונים בפרספקטיבה, בסביבה, או באופן שבו אתם ניגשים לעבודה שלכם. הנה כמה אסטרטגיות:

• הציבו גבולות ברורים: הגנו על זמנכם האישי באדיקות. התנתקו מאימיילים והתראות מהעבודה מחוץ לשעות העבודה. איזון בריא בין עבודה לחיים חיוני למניעת שחיקה.
• חפשו רגעי שמחה קטנים: גם בעבודה תובענית, מצאו דברים קטנים שמביאים לכם עונג – קולגה תומך, הצלחה קטנה, רגע של מיקוד. הכרה באלה יכולה לשנות את השקפתכם הכוללת.
• השקיעו בפיתוח מיומנויות: לימוד מיומנויות חדשות יכול להצית מחדש התלהבות, לפתוח דלתות חדשות ולספק תחושה של התקדמות וכישרון. זה יכול להיות בתפקידכם הנוכחי או עבור הזדמנויות עתידיות.
• טפחו מערכות יחסים חזקות: קשרים חברתיים חיוביים בעבודה יכולים להעלות משמעותית את שביעות הרצון מהעבודה ולשמש חיץ מפני לחץ. היו עמיתים טובים וחפשו עמיתים תומכים.
• תרגלו הכרת תודה: העריכו באופן פעיל את ההיבטים החיוביים של עבודתכם, גם אם הם מעטים. זה לא נועד להתעלם מהשליליות, אלא לאזן את נקודת המבט שלכם.
• שקלו 'עיצוב עבודה': העריכו מחדש את תפקידכם הנוכחי ובדקו אם אתם יכולים להתאים אחריות, פרויקטים או אינטראקציות כדי להתאים טוב יותר לחוזקותיכם ולתחומי העניין שלכם.
• חקרו עבודות צדדיות או תחביבים: לעתים, עבודתכם העיקרית מספקת יציבות פיננסית בזמן שהתשוקות האמיתיות שלכם ממומשות מחוצה לה. תחביבים 'לא פרודוקטיביים' חיוניים לבריאות הנפשית.
• בקשו תמיכה מקצועית: אם אתם אומללים מאוד או שחוקים, מאמן קריירה או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים להציע הדרכה, אסטרטגיות התמודדות ולעזור לכם לחקור את האפשרויות שלכם. טכניקות CBT יכולות להיות יעילות במיוחד במסגור מחדש של דפוסי חשיבה שליליים לגבי עבודה.

זכרו, הקריירה שלכם היא חלק משמעותי מחייכם, אך היא לא חייבת להיות *כל* חייכם. תעדוף האושר והרווחה הנפשית שלכם אינו אנוכי; הוא חיוני לקיום בריא ומלא.

אם אתם מרגישים מוצפים, שחוקים או אבודים במסע המקצועי שלכם, פנו אלינו. Relvema כאן כדי לחבר אתכם עם אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש שיכולים לעזור לכם להתמודד עם אתגרים אלה ולגלות מחדש את דרככם לאושר אמיתי.

Relvema Team

Mental Health & Product