Kontwole sa ou kapab, Lage Rès la

Èske ou janm jwenn tèt ou nan yon sik san fen 'e si'? E si m echwe? E si yo pa renmen m? E si bagay yo mal? Kesyon konstan sa a ka fatigan, sa ki alimante enkyetid epi fè nou santi nou san pouvwa. Verite a se, anpil nan estrès nou soti nan eseye kontwole bagay ki tou senpleman depase enfliyans nou. Konprann distenksyon fondamantal sa a—ant sa ki nan kontwòl nou ak sa ki pa—se yon zouti pwisan pou sante mantal.

Prensip Debaz la: Konprann Kote Kontwòl Ou Ye

Nan sikoloji, nou pale sou 'lokus kontwòl.' Konsèp sa a, sikològ Julian Rotter te popilarize, refere a degre moun kwè yo gen kontwòl sou rezilta evènman nan lavi yo. Moun ki gen yon fò lokus kontwòl entèn kwè yo ka enfliyanse rezilta atravè pwòp aksyon yo. Sa yo ki gen yon lokus kontwòl ekstèn gen tandans kwè fòs ekstèn (desten, chans, lòt moun) responsab. Pandan ke se yon spektrum, devlope yon lokus kontwòl entèn ki an sante pou bon bagay yo se kle pou diminye estrès.

Sa Ou KA Kontwole

Sa ka sanble evidan, men souvan, nan enkyetid nou, nou neglije pwòp kapasite nou pou aji. Reprann kontwòl sou zòn sa yo ba ou pouvwa:

• Aksyon ou ak efò ou: Ki jan ou prepare, ki jan ou travay di, jan ou swiv bagay yo.
• Reyaksyon ou ak repons ou: Ki jan ou chwazi pèsevwa ak reyaji devan evènman ekstèn, menm sa yo ki difisil.
• Atitid ou ak pèspektiv ou: Lantiy la atravè ki ou wè mond lan.
• Limit ou: Sa ou di wi oswa non, ak kiyès ou pèmèt antre nan sèk entim ou.
• Swen pwòp tèt ou: Dòmi ou, nitrisyon ou, egzèsis ou, ak pratik byennèt mantal ou.
• Fokus ou: Ki kote ou dirije atansyon ou ak enèji ou.

Sa Ou PA KA Kontwole

Lis sa a souvan kote pifò nan 'e si' nou yo abite. Aksepte limit sa yo se pa bay legen; se yon estrateji entèlijan pou lapè mantal:

• Panse, santiman, ak aksyon lòt moun: Ou ka enfliyanse, men ou pa janm ka kontwole yo.
• Evènman pase yo: Sa ki fèt fèt. Nou ka aprann de sa, men nou pa ka chanje li.
• Rezilta alavni: Nou ka planifye ak prepare, men lavni se natirèlman ensèten.
• Sikonstans ekstèn: Tan an, ekonomi an, evènman mondyal yo, kriz inatandi.
• Aleyatwa ak chans: Kèk bagay tou senpleman rive san rezon.

Estrateji Pratik pou Chanje Fokus Ou

Konnen diferans lan se yon bagay; aplike li toujou se yon lòt. Men kèk etap aksyon ou ka pran pou entegre sajès sa a nan lavi chak jou ou epi konbat 'e si' sa yo:

• Konsyans ak Akseptasyon: Pratike obsève panse ou san jijman, espesyalman sa yo 'e si'. Prensip Terapi Akseptasyon ak Angajman (ACT) anseye nou rekonèt panse ak santiman san nou pa kite yo dikte aksyon nou, sa ki ede nou angaje nou nan sa ki vrèman enpòtan.
• Egzèsis 'Sèk Kontwòl la': Lè yon enkyetid parèt, mantalman (oswa fizikman) trase de sèk. Nan sèk anndan an, lis tout sa ou ka kontwole sou sitiyasyon an. Nan sèk deyò a, lis tout sa ou pa ka kontwole. Lè sa a, redireksyon enèji ou SÈLMAN nan sèk anndan an.
• Konsantre sou Aksyon, Pa sou Rezilta: Olye ke w enkyete sou rezilta yon entèvyou travay (enkontwolab), konsantre sou prepare byen, abiye pwofesyonèlman, ak pratike repons ou yo (aksyon kontwolab).
• Etabli Limit Sante: Pwoteje tan ou, enèji ou, ak espas emosyonèl ou kont demand oswa negativite ou pa ka kontwole. Sa ka vle di di 'non' pi souvan oswa limite ekspoze a sèten nouvèl.
• Pratike Oto-Konpasyon: Fè janti ak tèt ou lè ou fè yon erè epi ou enkyete. Se yon tandans imen. Dousman gide tèt ou tounen nan sa ou ka kontwole.
• Jounal pou Klarte: Ekri enkyetid ou yo. Pou chak enkyetid, mande: 'Èske sa nan kontwòl mwen?' Si wi, jwenn solisyon. Si non, pratike kite li ale atravè akseptasyon oswa refokis sou yon bagay ou ka kontwole.

“Kèk bagay nan kontwòl nou e lòt yo pa. Bagay nan kontwòl nou se opinyon, pouswit, dezi, aversion, e, nan yon mo, kèlkeswa aksyon pa nou. Bagay ki pa nan kontwòl nou se kò, pwopriyete, repitasyon, kòmandman, e, nan yon mo, kèlkeswa sa ki pa aksyon pa nou.” — Epictetus

Evite Pyèj 'E Si' yo

Pyèj 'e si' se egzakteman sa: yon pyèj. Li kenbe nou fikse sou avni ipotetik, enkontwolab, rale nou lwen moman prezan kote tout aksyon reyèl ak enfliyans ye. Se fason sèvo nou eseye predi ak pwoteje, men souvan li jis kreye plis detrès.

Lè nou toujou ap ramene atansyon nou sou sa nou *ka* fè, *kounye a*, nou demantle pouvwa enkyetid ak tristès. Sa a se pa sou inyore potansyèl defi yo, men sou abòde yo soti nan yon pozisyon ajans ak kalm, olye ke panik ak dekourajman.