Kijan Pou Jwenn Plis Nan Terapi (Paske Se Yon Envestisman)

Deside kòmanse terapi se yon gwo pa. Ou fè rechèch la, ou jwenn yon pratikan, ou rearanje orè w, epi ou angaje yon pati nan bidjè ou travay di pou w jwenn nan sante mantal ou. Men, yon fwa ou chita sou kanape a (oswa ap gade ekran an), yon kesyon komen parèt: Kounye a kisa? Terapi pa tankou yon randevou doktè kote ou chita, bay sentòm ou yo, epi w ap tann yon preskripsyon. Dapre Asosyasyon Sikolojik Ameriken an (APA), yon tretman reyisi se yon patenarya kolaboratif twa pati ki bati sou pratik ki baze sou prèv, ekspètiz klinik, ak pwòp angajman aktif ou. Pou w vrèman jwenn valè lajan ak tan ou, ou dwe konnen kijan pou w kondui machin nan. Men kijan pou w maksimize sesyon ou yo epi transfòme konsyans an chanjman reyèl, nan lavi w. 1. Parèt ak Yon Onètete Radyal (Menm Lè Li Genyen Anbarasman) Biwo terapis ou a se sèl kote nan lavi ou kote ou pa bezwen kache, filtre koutwazi, oswa pwoteje santiman lòt moun. Si ou jwenn tèt ou ap dousi abitid ou yo, ap omèt detay sou yon diskisyon, oswa ap pretann ou "byen" lè ou te pase wikenn nan ap vire nan tèt ou, ou sèlman ap diminye pwòp valè ou. Yon konsèp fondamantal nan sikoloji klinik se alyans terapetik la—lyen sekirite ak konfyans mityèl ant ou menm ak terapis ou. Plizyè deseni done ki pibliye nan Psychology Today ak National Institutes of Health (NIH) pwouve ke kalite alyans sa a se faktè ki pi enpòtan nan detèmine siksè ou nan terapi, li menm depase kalite terapi espesifik yo itilize a. Terapis yo pa la pou jije panse dezòdone ou yo; yo la pou ede ou degaje yo.

2. Konsantre sou Fenèt "Ant Sesyon Yo" Yon sèl sesyon terapi anjeneral dire anviwon 50 minit. Gen 10,080 minit nan yon semèn. Si ou sèlman panse sou sante mantal ou pandan ti fenèt sa a, pwogrè ou ap sanble ak yon trennen trè dousman. Vrè travay la fèt deyò, nan lavi reyèl.

• Swiv deklanche ou yo: Remake lè atitid ou chanje pandan semèn nan epi ekri yon nòt rapid pou ou pa bliye li pou pwochen sesyon an.
• Fè devwa yo: Si terapis ou sijere yon limit pou eseye oswa yon egzèsis konsyans pou pratike, fè li tout bon. Meta-analiz solid ki pibliye nan Journal of Clinical Psychology montre yon korelasyon estatistik dirèk ant konfòmite ak devwa ak rezilta klinik pozitif. Pou mete l senpleman: kliyan ki pratike ladrès yo ant sesyon yo amelyore pi vit epi rete pi byen pi lontan.
• Reflechi anvan ou antre: Pase 5 minit anvan sesyon ou a ap panse sou sa ki te pi lou semèn sa a, olye pou w eseye improvise sou plas.

3. Bay Terapis Ou Feedback Yon bon relasyon terapetik se yon wout de-sans. Terapis yo se ekspè ki resevwa anpil fòmasyon, men yo pa ka li panse. Asosyasyon Ameriken sou Anksyete ak Depresyon (ADAA) soulinye ke yon terapis konpetan ta dwe akeyi diskisyon sou objektif, ritm, ak sa ki mache oswa ki pa mache pou ou. Si yon sèten modalite—tankou fouye nan anfans ou oswa pratike objektif konpòtman strik—pa matche ak ou, di sa. Yon gwo klinisyen ap akeyi feedback la epi l ap ajiste. Si yo vin defansif, sa se yon siy ke yo ka pa bon moun pou ou.

4. Blayi Atant Yon "Solisyon Rapid" Nou ap viv nan yon epòk satisfaksyon imedya, kidonk li natirèl pou w vle santi w pi byen apre de oswa twa sesyon. Men, modèl sikolojik pran ane pou konstwi, epi yo pran tan pou debarase yo. Pwogrè nan terapi pa yon liy dwat. Gen kèk semèn w ap kite w santi w ekstrèmman lejè ak valide. Lòt semèn, ou ka kite w santi w fatige emosyonèlman paske ou dekouvri yon bagay lou. Rechèch klinik konfime ke tou de senaryo sa yo vle di terapi a ap mache. Fye pwosesis la epi bay tèt ou pèmisyon pou w yon travay ki an pwogrè. Terapi se yon opòtinite ra ak bèl pou w gen yon èdtan antye ki dedye sèlman a kwasans ou ak gerizon ou. Lè w parèt otantikman epi w pote leson sa yo nan lavi w chak jou, w ap kòmanse wè konsyans sa yo chak semèn transfòme an chanjman pèmanan nan fason w ap viv.