Kisa k rive ant de sesyon terapi? Konvèsasyon ak Adam Grant

Imajine ou nan yon chanm ak moun entelijan, k ap koute youn nan sikològ òganizasyonèl ki pi enfliyan nan mond lan. Se egzakteman kote m te ye nan Cloudflare Connect, pandan sesyon Michelle Zatlyn ak Adam Grant. Se te yon opòtinite enkwayab, e mwen te pwofite mande yon kesyon ke anpil nan nou, kit nou nan terapi oubyen nou ap sipòte lòt moun, souvan poze tèt nou: "Kisa ki ta dwe rive ant de sesyon terapi?"

Ide Adam Grant: Fèmen bouk la

Adam Grant, ak klè li abitye, te kòmanse repons li lè l te note ke li pa yon klinisyen. Sepandan, pèspektiv li te ofri yon apèsi pwofon ki enpòtan pou nenpòt moun k ap chèche kwasans pèsonèl. Li te deklare ke eleman esansyèl ant sesyon yo se 'fèmen bouk la ant refleksyon ak aksyon'.

Sa te imedyatman rezone. Sa pa sifi pou senpleman ale nan yon sesyon, pale sou panse ou, epi tann pwochen randevou a. Vrè travay la, vrè kwasans lan, fèt nan espas ki genyen ant yo – lè ou pran sa ou te reflechi sou li epi ou transfòme li an etap konkrè.

Twou vid enpòtan an: Refleksyon san Aksyon

Panse sou sa: sesyon terapi yo souvan se moman apèsi pwisan. Ou jwenn nouvo pèspektiv sou ansyen modèl, ou konprann rasin emosyon ou, epi ou idantifye zòn pou chanjman. Sa a se pati 'refleksyon' an. Men, kisa k rive si refleksyon sa a rete izole nan sesyon 50 minit la?

• Apèsi ka fennen: San ranfòsman, nouvo konpreyansyon ka byen vit bliye oswa kouvri pa estrès chak jou.
• Modèl yo pèsiste: Rekonèt yon modèl malsen se premye etap la, men san efò aktif, modèl la souvan repete.
• Motivasyon bese: Ogmantasyon inisyal klè a ka diminye si li pa kanalize nan konpòtman espesifik.
• Frustrasyon ogmante: Ou ka santi ou bloke, menm si ou ale nan sesyon regilyèman, paske 'kijan' chanjman an manke.

Twou vid sa a ant refleksyon ak aksyon se egzakteman sa ki ka anpeche pwogrè nan terapi e, franchman, nan nenpòt vwayaj amelyorasyon pwòp tèt ou. Se kote bon entansyon ka pèdi, e kote envestisman nan sante mantal ou a pa ka bay tout potansyèl li.

Konekte twou vid la: Estrateji Pratik pou Ant Sesyon yo

Kidonk, kijan nou ka aktivman 'fèmen bouk la' jan Adam Grant te sijere a? Men kèk estrateji pou transfòme apèsi terapetik ou yo an chanjman dirab:

1. Pwosesis Imedya Apre Sesyon

• Journaling: Dedye 10-15 minit apre chak sesyon pou ekri pwen esansyèl, nouvo santiman, ak nenpòt moman 'aha!'.
• Nòt vokal: Anrejistre panse ak santiman ou sou sesyon an. Pafwa tande pwòp vwa ou ka ede solidifye apèsi.
• Eleman aksyon: Klèman defini 1-2 ti etap, ki ka fèt, ke ou ka pran anvan pwochen sesyon ou a baze sou sa ou te diskite. Fè yo SMART (Espesifik, Mezirab, Achevab, Reyalis, Defini nan tan).

2. Refleksyon Entansyonèl pandan tout semèn nan

• Verifikasyon Pwograme: Mete yon rapèl chak jou oswa chak kèk jou pou revizite nòt sesyon ou yo epi reflechi sou kijan apèsi ou yo ap aplike (oswa pa aplike) nan eksperyans aktyèl ou.
• Obsèvasyon Konsyan: Fè atansyon ak sitiyasyon kote pwoblèm yo te diskite nan terapi parèt. Kijan ou santi ou? Ki reyaksyon otomatik ou yo? 'Done' reyèl sa a gen anpil valè.
• Pataje (Ak Atansyon): Si ou gen yon zanmi fidèl oswa yon patnè ki konprann vwayaj ou, pataje yon apèsi jeneral ki an sekirite oswa yon ti aksyon ou ap travay sou li. Sa ka ede ranfòse angajman ou.

3. Aksyon Delibere ak Eksperimantasyon

• Pratike Nouvo Konpetans: Si terapis ou te sijere yon mekanis pou fè fas oswa yon teknik kominikasyon, aktivman chèche opòtinite pou pratike li.
• Defi Ansyen Modèl: Chwazi konsyanman reponn yon fason diferan nan sitiyasyon kote ou tipikman tonbe nan ansyen abitid.
• Swiv Pwogrè: Kenbe yon jounal senp sou lè ou te aplike nouvo aksyon ou oswa apèsi ou yo ak ki rezilta a te ye. Sa ankouraje yon santiman akonplisman epi bay done pou pwochen sesyon ou a.

Vrè travay la, vrè kwasans lan, fèt nan espas ki genyen ant yo – lè ou pran sa ou te reflechi sou li epi ou transfòme li an etap konkrè.

Relvema: Patnè ou nan Fèmen Bouk la

Fason Adam Grant eksplike twou vid sa a ant refleksyon ak aksyon an enkapsile parfe misyon dèyè Relvema. Nou konprann ke terapi se pa sèlman sou lè ou pase ak yon pwofesyonèl; se sou entegre apèsi sa yo nan lavi chak jou ou. Relvema fèt pou sipòte ou nan pwosesis sa a, li bay zouti ak resous ki ede ou konekte twou vid sa a, transfòme refleksyon an an aksyon dirab, epi finalman, atenn byennèt mantal dirab ou ap chèche a.

Lè ou angaje aktivman ak espas ki genyen ant sesyon terapi ou yo, ou pa sèlman ap ale nan randevou – ou ap bati yon pon soti nan konpreyansyon rive nan yon chanjman reyèl, transfòmatif. Ann fè moman 'ant' sa yo konte.